Предлагаем вам опробовать упражнение СМЭР «Ситуация – Мысль – Эмоция – Реакция», которое мы разбирали на прошедшем вебинаре "Эмоциональная стойкость" (видеозапись уже доступна на главной странице площадки).

Эта методика помогает замечать свои мысли и реакции и осознанно заменять их на новые, более конструктивные. В видеоролике психолог проекта Ольга Клюева рассказывает, как заполнять базовую схему упражнения, чтобы тренировать гибкость мышления и помочь себе справиться с неприятными эмоциями.

Нарисуйте таблицу со столбцами «Ситуация – Мысль – Эмоция – Реакция». Разберите по этой схеме какое-либо неприятное событие, а затем сделайте то же самое, но вписав уже новую выбранную мысль. Как изменились Ваши эмоции и реакции?

Новая мысль - это ваш новый взгляд на произошедшее. Тренировка гибкого взгляда - это эффективный путь к эмоциональной стойкости!

Есть вопросы? Задайте их под этим постом.