Блог программы

Получили вопрос к вебинару:
"Здравствуйте, порекомендуйте, пожалуйста, где почитать про то, как различать мысли и чувства".

Как раз на эту тему мы говорили на первой встрече "Эмоциональный интеллект". Чтобы дополнить свои знания по мотивам этого вебинара, Вы можете почитать о теории эмоций Роберта Плутчика (его колесо эмоций мы также выложили здесь в блоге), а также про двухфакторную теорию эмоций Шехтера-Зингера.

А дальше мы уже предлагаем практиковать.
Для этого почаще заполняйте табличку "СМЭР" - видеоролик с инструкцией также Вы найдете в нашем блоге. Так Вы эффективно научитесь различать свои мысли и эмоции.…Eщё

Предлагаем вам создать собственный чек-лист с различными способами восстановления 4 видов энергии:

• Физической
Это основа основ – наш физический ресурс. У каждого есть базовые физические потребности в качественном питании, сне и движении. Однако у некоторых людей могут быть и особые потребности, обусловленные образом жизни или спецификой работы. Если ваша работа связана с физическим трудом, то может чаще требоваться спокойствие и отдых, но если вы работаете в офисе, то для восполнения физической энергии потребуется, наоборот, физическая активность.

• Ментальной
Это наша способность решать умственные задачи и произвольно фокусировать внимание. В обиходе мы можем это называть способностью соображать. Ментальная энергия требует тренировки – нам необходим не только отдых от решения задач, но и частая практика в решении чего-то нового. Одни решают сканворды, другие читают новые книги, а есть те, кто изучает что-то неожиданно новое, к примеру, каллиграфию.

• Эмоциональной
Высокий уровень данной энергии позволяет нам проживать разные события и сопутствующие им эмоции. У психики нет разделения на плохие и хорошие эмоции. Насколько мы можем проживать неприятные для себя состояния, настолько же ярко можем проживать и радостные моменты жизни.

• Духовной
Духовная энергия – это про наличие высоких смыслов. Духовную энергию дают наши ценности и наличие ответов на вопросы «для чего всё это». На разных этапах жизни и ответы могут быть разными. Важно вовремя себе на них отвечать, чтобы ощущать мощную мотивацию к движению вперед.

Как выполнить данное упражнение?

- На каждый из видов напишите свои варианты восстановления энергии
- Опробуйте эти варианты и оцените каждый из способов по 10-бальной шкале, где 1 – «совсем не помогло восстановить энергию», а 10 – «помогло полностью возобновить ресурс».

Пример:

Физическая*
- Покататься всей семьей на велосипедах - 8
- Сходить на массаж - 3
• Здесь рекомендуем оценивать эффективность на следующий день, так как после активности вы можете ощущать усталость, а на следующий день – прилив сил.

Ментальная
- Поиграть с детьми в квиз - 6
- Пойти на курсы скорочтения – 7

Эмоциональная
- Посетить театр - 2
- Прыгнуть с тарзанки – 9

Духовная
- Обсудить с семьей образ будущего - 10
- Купить родителями путевку в дом отдыха – 4

В дальнейшем используйте полученный результат как личный чек-лист со способами эффективного восстановления. Заряжайте свои личные и семейные батарейки эффективно и с удовольствием!…Eщё

Предлагаем вам опробовать упражнение СМЭР «Ситуация – Мысль – Эмоция – Реакция», которое мы разбирали на прошедшем вебинаре "Эмоциональная стойкость" (видеозапись уже доступна на главной странице площадки).

Эта методика помогает замечать свои мысли и реакции и осознанно заменять их на новые, более конструктивные. В видеоролике психолог проекта Ольга Клюева рассказывает, как заполнять базовую схему упражнения, чтобы тренировать гибкость мышления и помочь себе справиться с неприятными эмоциями.

Нарисуйте таблицу со столбцами «Ситуация – Мысль – Эмоция – Реакция». Разберите по этой схеме какое-либо неприятное событие, а затем сделайте то же самое, но вписав уже новую выбранную мысль. Как изменились Ваши эмоции и реакции?

Новая мысль - это ваш новый взгляд на произошедшее. Тренировка гибкого взгляда - это эффективный путь к эмоциональной стойкости!

Есть вопросы? Задайте их под этим постом.…Eщё

Дорогие друзья!
На нашей площадке вам уже доступны тесты самодиагностики:

✅ Шкала тревожности

✅ Индекс эмоционального выгорания

✅ Влияние стресса на организм

Будьте активными, не откладывайте свое здоровье на потом!
Пройдите тестирование и получите персональный автоматический результат, который подскажет вам на что стоит обратить своё внимание, а также поможет встать на путь позитивных перемен.…Eщё

На вебинаре "Эмоциональный интеллект", который состоялся 4 июня (запись вебинара доступна для просмотра на Главной страничке) Ольга Клюева рассказала о разнообразии эмоций и о "Колесе эмоций" Роберта Плутчика.

Для полноценного анализа своих эмоций распечатайте его и повесьте на видном месте, обращайтесь к нему регулярно для осознанного отношения к своим эмоциям и чувствам.

А мы ждем вас на следующем вебинаре цикла "Мое эмоциональное здоровье" - "Эмоциональная стойкость", который состоится 14 июня в 11.00 (Мск)…Eщё

Друзья!
Ранее мы проводили опрос «Стресс и баланс» и анонсировали наши планы по проведению вебинаров на тему психологической устойчивости и сохранения эффективности как на работе, так и в личной сфере.
Рады поделиться с вами, что с 4 июня мы запускаем серию из трех вебинаров с приглашенным экспертом:
4 июня – в 11:00 (Мск), тема «Эмоциональный интеллект»
14 июня – в 11:00 (Мск), тема «Эмоциональная стойкость»
28 июня – в 11:00 (Мск), тема «Эмоциональное восстановление»
Продолжительность вебинара - 1 час 15 минут.
Вебинары можно смотреть как онлайн так и в записи! На площадке есть возможность задать предварительный вопрос (для этого достаточно рядом с анонсом вебинара нажать на кнопку - "Задать вопрос спикеру"). Во время самого вебинара вы можете непосредственно задавать вопросы и получать на них ответы онлайн, используя чат.
На площадке мы предусмотрели для вас возможность пройти тесты самодиагностики и получить на них ответы сразу, после завершения теста. Это очень интересные и эффективные инструменты самопознания. Пожалуйста, пользуйтесь!
Ну а мы ждем вас завтра в 11.00 на первом вебинаре цикла "Мое эмоциональное здоровье", где психолог нашей программы Ольга Клюева познакомит вас с "Эмоциональным интеллектом".
Приходите, будет интересно!…Eщё